5 Langkah Mudah Untuk Menuntaskan Depresi

Depresi yaitu kelainan mental yang paling biasa terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di segala dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal situasi sulit dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Biasanya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian kiat untuk mengatasi depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membikin mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang menampakkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa baik, dapat ditingkatkan dengan menjalankan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan bentang panjang untuk mereka yang kerap kali mengalami depresi dan mendukung otak untuk berpikir secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Saat Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk mengatasi emosional Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini dapat berbahaya apabila Anda tak mengamati apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali dikala Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas mengatur mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur ketika depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk keadaan depresi. Anda dapat mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi semua distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni yakni yang bagus untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi permasalahan Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan situasi sulit masing-masing pada hidup, seperti kehilangan situasi sulit, stress pada situasi sulit, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada rentang panjang. Saran terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah ialah Anda berpikir. Jika Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jika pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan persoalan yang Anda hadapi. Walau teknik ini persoalan waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Sekiranya Anda menderita depresi, sekiranya terasa meski, melainkan cobalah untuk menyokong diri Anda untuk melaksanakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melakukan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berwisata baru, dan lain lain. Ketika Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membikin dengan rasa terkait.

Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-menikmati bisa menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.

Diskusikan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan permasalahan kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk sekiranya depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *